ryż z

Wycinek z mojej diety redukcyjnej: II posiłek (przedtreningowy) ryz brązowy 50g B:4, T:1, W:38, kcal:161 pierś z kurczaka 150g B:32, T:2, W:0, kcal:149 oliwa z oliwek 15g B:0, T:15, W:0, kcal:132 ----------------------------------------- TRENING ----------------------------------------- Po treningu Ostrowia WPC 30g B:24, T:2, W:2, kcal:128 [...]

[...] cardio : turniej piłkarski +przenoszenie mebli /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 20g+masło orzechowe 15g 3)ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g 4) tortilla 5) twarog chudy 100g+WPC 15g+chleb domowy 150g+masło orzechowe [...]

[...] powinna wyglądać mniej więcej tak: NIETRENINGOWE: -Jajecznica z 4 jaj, owsianka (ok.70-100g), rodzynki lub żurawina, kielon oliwy, warzywa, ew. owoc -Kurak 200, brązowy ryż 50, warzywa -Kurak 200, brązowy ryż 50, garść orzechów włoskich, warzywa -Kurak 200, brązowy ryż 50, warzywa =Kurak 200, orzechy, warzywa -Serek wiejski 200, kielon oliwy [...]

[...] w pojemnikach: (wygląda mniej strasznie, bo w tym jednym upchnięte 3 posiłki :D) 1. jajka, mąka jaglana, wiórki kokosowe, mleko, olej kokosowy, powidła śliwkowe 2. karkówka, ryż, warzywa, mandarynki 3. pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, banan 4. Carbo <-- mój ratunek podczas 4-godzinnego treningu, inaczej umarłabym z głodu 5. pierś z [...]

[...] w pojemnikach: (wygląda mniej strasznie, bo w tym jednym upchnięte 3 posiłki :D) 1. jajka, mąka jaglana, wiórki kokosowe, mleko, olej kokosowy, powidła śliwkowe 2. karkówka, ryż, warzywa, mandarynki 3. pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, banan 4. Carbo <-- mój ratunek podczas 4-godzinnego treningu, inaczej umarłabym z głodu 5. pierś z [...]

[...] 15 / 12 / 12 / 12 (3 sztabki) Jedzenie: 3000 kcal B: 160 W: 320 T: 120 1. jajka, płatki owsiane, mąka razowa 2000, olej kokosowy, kakao, ananasy, brzoskwinie 2. karkówka, ryż 3. pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek TRENING 4. banan 5. pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek 6. jajko, Whey, kakao, olej z pestek winogron, masło orzechowe Fajnie [...]

[...] / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg + brzuch: Allahy 4 x 15 x 65 lbs Skłony boczne z linką wyciągu dolnego 4 x 12 x 35 lbs Jedzenie: Kcal: 2650 B: 150 W: 260 T: 110 1. pierś z kurczaka, ryż, marchew TRENING 2. udka z kurczaka, olej, ryż, warzywa <- na zdjęciu :) 3. udka z kurczaka, olej, ryż, warzywa 4. jajka, chleb pełnoziarnisty, smalec, masło [...]

[...] Allahy 4 x 15 x 75 lbs Skłony boczne z linką wyciągu dolnego 3 x 12 x 40 lbs Jedzenie: Kcal: 2450 B: 150 W: 220 T: 105 1. jajka, płatki owsiane, kakao, wiórki kokosowe, jabłko, olej kokosowy 2. pierś z kurczaka, olej, ryż, śmietana TRENING 3. pierś z kurczaka, olej, ryż, śmietana, oliwa z oliwek 4. pierś z kurczaka, olej, ryż, masło orzechowe

[...] 5 kg 4x15 + interwały na bieżni (8 x 30/30) Jedzenie: 2100 kcal B: 150 W: 220 T: 70 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, kakao, wiórki kokosowe 2. pierś z kurczaka, ryż 3. pierś z kurczaka, ryż TRENING 4. pierś z kurczaka, ryż, olej lniany Te interwały to jakaś rzeźnia, nienawidzę. Jak i w tym tygodniu nic nie spadnie to załamię się... [...]

[...] 12 + 12 (3 kg; 2 sztabki) Na następnym hantel 4 kg. https://youtu.be/NIVlyG8hxP0 https://youtu.be/tB5fTW0yW2w Miska: Kcal: 1900 kcal B: 150 W: 190 T: 60 1. udko z kurczaka, ryż, warzywa, jogurt naturalny TRENING 2. udko z kurczaka, ryż 3. udko z kurczaka, ryż, warzywa, jogurt naturalny 4. jajka, smalec, pieczywo 5. WPC, mleko W końcu porządny [...]

[...] w zwisie 3x8 Przyciąganie nóg do klatki siedząc 3x15 + interwały na orbitreku 8 x 30/30 i 12 minut cardio Miska: Kcal: ~1800 kcal B: 140 W: 200 T: 55 1. pierś z kurczaka, ryż 2. pierś z kurczaka, ryż 3. pierś z kurczaka, ryż 4. skrzydełka z kurczaka, karkówka, jogurt naturalny, mały kawałek pieczywa, kawałeczek tortu {{:-( Trening - kosmos i [...]

[...] Smithie 4 x 10 x 30 kg + brzuch: Deska 3 x 30 s Krótkie spięcia z talerzem 5 kg 3 x 15 + interwały na orbitreku 8 x 30/30 + 12 minut cardio Miska: Kcal: 1800 kcal B: 150 W: 190 T: 45 1. jajka, smalec, pieczywo, pomidory, ogórek 2. pierś z kurczaka, ryż 3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 4. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 5. Whey, mleko 0%

[...] x 30 kg + brzuch: Krótkie spięcia z talerzem 5 kg 5 x 15 + interwały na orbitreku 8 x 30/30 + 12 minut cardio Miska: Kcal: 1750 kcal B: 145 W: 180 T: 50 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany 3. pierś z kurczaka, ryż 4. makrela wędzona, pieczywo Ale mi się dzisiaj dobrze trenowało. To te [...]

[...] 4x max 12 x 2,5 kg / 12 x 2,5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg 12 / 12 / 12 / 12 x 2,5 kg 12 / 12 / 12 / 12 x 2,5 kg + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 4. jajka, mleko 0%, kakao, mąka 2000, olej koko <-- goferki Całkiem ładny trening, [...]

[...] 12 x 2,5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg 12 / 12 / 12 / 12 x 2,5 kg 12 / 12 / 12 / 12 x 2,5 kg + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. jajka, smalec, pieczywo 2. pierś z kurczaka, ryż, brokuł 3. pierś z kurczaka, warzywa, ser żółty, pieczarki, ryż TRENING 4. pierś z kurczaka, warzywa, ser żółty, pieczarki, ryż, arbuz Teapot, bziubzius, dzięki, mam [...]

[...] 15 / 10 + 15 / 10 + 15 / 10 + 15 (50 lbs; 25 lbs) Polubiliśmy się. + 25 minut cardio na orbitreku Miska: 1. jajka, owsiane, kakao, olej koko, nektarynka 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, masło orzechowe TRENING 3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, olej 4. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, olej Progresiki są, trening całkiem dobry, 5 minut z cardio [...]

[...] lbs; 25 lbs) 10 + 15 / 10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 (55 lbs; 30 lbs) 10 + 15 / 10 + 15 / 10 + 15 / 10 + 15 (50 lbs; 25 lbs) + 20 minut cardio na orbitreku Miska: 1. jajka, płatki owsiane, kakao, gruszka 2. pierś z kurczaka, ryż, olej, warzywa TRENING 3. pierś z kurczaka, ryż, olej, warzywa 4. pierś z kurczaka, ryż, olej, warzywa, masło kokosowe <3

Piątek 1. Bułgar 3 x 8 / Hantle 30kg 2. Wykroki 4 x 10 / Hantle 25kg 3. Step 3 x 10 / Hantle 15kg 4. Uginanie 4 x 10 / 35kg 5. Wspięcia stojąc 4 x 15 Od czwartku kiepsko ze spaniem. Trening nóg zrobiłem, bo zrobiłem w bułgarze i wykrokach mogę dokładać, ale odpuściłem, samopoczucie nie za dobre. I mamy weekendzik, dzisiaj może jakiś cheat [...]

[...] - 5g do kazdego posiłku ZMA - 2 kap przed snem C6 - po treningu AMG - przed treningiem Creasteron - po treningu Szama 1.300g całe jaja + 30g salami + 5g olej kokosowy 2.70g ryż biały + 35g C6 + 100g Creasteron 3.350g pierś z kurczaka + 75g ryż basmati + 50g orzechy włoskie + 10g olej kokos 4.250g schab +70g ryz basmati + 10g olej kokosowy 5.50g [...]

[...] kreatyny - przed treningiem AMG - przed treningiem https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos 2.150g indyk + 125g ryż jasminowy + 15g lniany 3.150g indyk + 125g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy pecan 4.150g indyk + 125g ryż jasminowy + 5g lniany + 20g orzechy pecan 5.125g [...]